Taller: Mindfulness y compasión

Formato mixto: presencial en Tierra de Budas y online

Este taller no es un espacio terapéutico sino una intervención psicopedagógica dirigida a evocar, reconocer y cultivar cualidades específicas inherentes a la mente y corazón humanos, y fortalecerlas a través de la adquisición de habilidades personales y relacionales: ejercicios reflexivos, prácticas meditativos, indagaciones personales y relacionales, interacción con pares y prácticas informales en la vida cotidiana.

¿Qué es la compasión?

La compasión implica un sentido básico de cuidado, sensibilidad y apertura hacia el sufrimiento propio y el de los demás, y la intención genuina de intentar aliviarlo y prevenirlo. Es un proceso que combina la atención al sufrimiento, la empatía tanto visceral como cognitiva para poder “ponerse en los zapatos” de la otra persona, junto al deseo e intención de aliviar el sufrimiento o prevenir más sufrimiento, con una visión y aspiración constructiva.

¿Qué No es la compasión?

La compasión no es lástima, ya que en la lástima hay un diferencial de poder, hay uno que se siente por encima del otro, pensando que el otro no tiene recursos y solo puede entrar en una relación de dependencia hacia alguien más poderoso. De la misma manera, sentir lástima de uno mismo no es auto-compasión.
La compasión tampoco es indulgencia, condescendencia, ser blando, permisivo, o “buenista”, sino que conlleva una sabiduría que sabe que ciertos “Noes” son más compasivos que ciertos “Síes”. La compasión realmente se complementa con la asertividad y el coraje de estar presente frente al sufrimiento con una base estable y un corazón abierto. Implica actuar con fuerza y determinación más que con “blandura”.

Comenzamos en septiembre

¿Se puede entrenar la compasión?

En la última década se han desarrollo modelos psicopedagógicos seculares que han integrado prácticas contemplativas tradicionales con la psicología contemporánea e investigación científica sobre la compasión. Estos modelos han permitido abrir el entrenamiento en compasión a diversos contextos no religiosos (escuelas, universidades, hospitales, colegios y organizaciones de profesionales y cuidadores, centros penitenciarios, empresas…). Uno de los programas más destacados a nivel mundial es el programa de Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (CCT), un programa diseñado para desarrollar las cualidades de la compasión, la empatía y el amor hacia uno mismo y hacia los demás de manera gradual y sistemática. En este programa los participantes desarrollan la presencia, la empatía y la compasión sobre la base de la atención plena o mindfulness, ejercicios relacionales, reflexiones activas, prácticas meditativas y prácticas informales para aplicar los aprendizajes en el terreno de la actividad profesional y personal.

Beneficios de entrenar la compasión

El cultivo de la compasión hace emerger la fortaleza interior para estar presentes con el sufrimiento, el valor para actuar con compasión y la resiliencia, previniendo así el distrés empático y el burnout. Estas cualidades facilitan cambios positivos como unos mayores niveles de autocompasión, satisfacción vital, felicidad, empatía y compasión hacia los otros, así como una disminución en síntomas depresivos, estrés y preocupación. Los estudios disponibles apuntan a que el cultivo de la compasión puede ser clave para nutrir la propia salud, bienestar y felicidad, sobre todo para quienes viven y/o trabajan en contacto cotidiano con el sufrimiento.
La investigación científica y el conocimiento de la compasión están creciendo rápidamente. Fruto de ello es la reciente publicación del OXFORD Handbook of Compassion Science. Los estudios científicos sobre el entrenamiento en la compasión muestran un aumento significativo del bienestar psicológico y de las estrategias de regulación emocional y resiliencia (Jazaieri et al., 2013, 2014) así como una mejora de las habilidades relacionales, aumentando la empatía y la compasión al mismo tiempo que disminuye el distrés empático (Brito-Pons, Campos & Cebolla, 2018, Brito et al, 2019)

2 encuentros presenciales

De fin de semana: del viernes 24  por la tarde al domingo 26 de septiembre y del viernes 22 al domingo 24 de octubre (con el mismo horario).
Separados por cuatro semanas que permitan la práctica individual entre encuentros. Los encuentros presenciales incluyen meditaciones guiadas, ejercicios relacionales, charlas y conversaciones grupales sobre las prácticas, la teoría y la ciencia detrás de ellas.

9 sesiones online

(La primera de presentación del programa y participantes), de 45 minutos de duración, una sesión por semana, vía zoom. En estas sesiones se hace el seguimiento del programa y de las prácticas.

Meditación:

Práctica diaria de 15-20 minutos al día, desde la base de mindfulness para luego introducir gradualmente las meditaciones para el cultivo de la autocompasión, la empatía y la compasión hacia los demás.

Prácticas informales:

Propuestas concretas para aplicar los contenidos del taller en la vida diaria.

Imparte el taller:

Beatriz Ogando es médica de familia, doctora en Medicina por la UCM. Magister en bioética por la UCM y en cuidados paliativos por la Universidad Pontificia de Comillas. Instructora de Meditación y Mindfulness. Instructora certificada del programa Entrenamiento en el cultivo de la compasión (CCT) del Compassion Institute.

¿A quién va dirigido?

Esta intervención está diseñada para cualquier persona que desee cultivar la compasión hacia sí mismo y hacia los demás, incluyendo a profesionales de la salud, terapeutas, trabajador@s sociales, cuidador@s no profesionales, educador@s, madres y padres, empresari@s, ejecutiv@s, servicios públicos…

Requisitos de admisión

Este taller no requiere experiencia previa en meditación, pero sí el interés y compromiso para desarrollar una práctica diaria de meditación de unos 15-20 minutos.

Programa del Curso

Del viernes 24  por la tarde al domingo 26 de septiembre. Incluye alojamiento y pensión completa en Tierra de Budas.

  1. Viernes tarde: Mindfulness. Asentamiento y enfoque: Asentar la mente en la experiencia presente a través de ejercicios de atención en la respiración; desarrollo de mindfulness. Este paso es el fundamento de las demás prácticas y está incluido en los pasos posteriores.
  2. Sábado mañana: La compasión como capacidad natural: Reconocer los signos fisiológicos, mentales y emocionales de los sentimientos de calidez, ternura, cuidado y compasión mediante ejercicios guiados y herramientas dialógicas.
  3. Sábado tarde: Autocompasión: Desarrollo de habilidades tales como el diálogo autocompasivo, autoaceptación, no juicio, amabilidad, cuidado y auto guía en las circunstancias difíciles. Cómo entrar en contacto con los sentimientos y las necesidades y
    cómo relacionarse con ellos desde la inclusión y la compasión. El cultivo de la autocompasión es la base para el desarrollo de una actitud compasiva hacia los demás.
  4. Domingo mañana: Amor a un@ mism@: Desarrollar la amistad, calidez, aprecio, alegría y gratitud en la relación con un@ mism@, focalizadas en la apreciación de un@ mism@.

Del viernes 22 por la tarde al domingo 24 de octubre. Incluye alojamiento y pensión completa en Tierra de Budas.

  1. Viernes tarde: La humanidad compartida: Se establecen las bases del cultivo de la compasión hacia los demás a través del reconocimiento de nuestra humanidad compartida, de las necesidades compartidas y el deseo genuinamente humano de ser felices y de liberarnos del sufrimiento. Se explora la interrelación entre todos los seres humanos desarrollando el concepto de interdependencia.
  2. Sábado mañana: Compasión hacia los demás: Sobre la base del paso previo los participantes comienzan a cultivar la compasión hacia los demás al ir ampliando el círculo de la compasión desde los seres queridos hasta incluir personas que resultan neutras, difíciles, y más allá, hacia todos los seres.
  3. Sábado tarde: Compasión activa: Este paso consiste en la evocación explícita del deseo e intención de hacer algo al respecto del sufrimiento propio y de los demás y dirigirlo hacia la conducta compasiva y el altruismo.
  4. Domingo mañana: Práctica integrada de cultivo de la compasión: Los elementos esenciales de los pasos anteriores se combinan en una práctica de meditación compasiva integrada que puede ser adoptada como práctica diaria regular.

El programa se refuerza con SESIONES ONLINE: un encuentro semanal de 45 minutos de duración los jueves por la tarde, desde el 23 de septiembre (inicio del programa) hasta el 25 de noviembre (cierre del programa) para afianzar las prácticas, resolver dudas, dificultades, reforzar logros…

Taller: Mindfulness y compasión

Protocolo de seguridad

 

Se pedirá la realización de una prueba rápida del COVID, los asistentes podrán optar entre traerla realizada en el mismo día de entrada, efectuada en centro autorizado y debidamente justificada mediante certificación de facultativo, o llevarla a cabo en el propio Tierra de Budas, en cuyo caso se abonará un coste suplementario de 15 €. Si la prueba arrojase un resultado positivo no se podrá acceder al centro, debiendo abonarse un 30% del importe del mismo en compensación por la cancelación de la reserva.

Régimen de comidas

 

El régimen de comidas será vegetariano. Si alguna persona tiene alergias deberá comunicarlo a la hora de hacer la reserva.

Política de cancelaciones

 

En el caso de que la persona inscrita decida cancelar el retiro antes de la fecha de inicio existen unos gastos de cancelación. Ver condiciones en cada tipo de alojamiento. En el caso de que Tierra de Budas se vea obligada a suspender el retiro como consecuencia de un cierre perimetral que afecte a Villanueva de La vera, se reintegrará el importe total de la reserva.

Cómo llegar a Tierra de Budas

 

Ctra. Ex 203, km 76 – 10470 Villanueva de la Vera – Cáceres

Las personas  que no dispongan de vehículo y vengan en autobús se les recogerá en Madrigal de la Vera o Villanueva de la Vera.